Jonglieren

Daß diese ganzen Hirn-Verkreuz-Übungen für Kreativität förderlich sind hat zu einer Generation von Trainern geführt, die die Teilnehmer gerne Hampelmann-Übungen machen lassen: Rechter Ellenbogen zum Linken Knie, linker Ellenbogen zum Rechten Knie und so weiter.

So effektiv die Übungen sind, so sinnvoll habe ich es immer gehalten, das ganze mit weniger Hampelmann und mit mehr Spaß rüberzubringen, daher gibt es so oft bei mir im Seminar Jonglierbälle. Und nu habe ich von Volker eine schöne Mail dazu bekommen, die sicherlich noch mehr von Euch intereressiert:

Lieber Julian,

verwöhnst Du Deine Teilnehmer immer noch mit Jonglierbällen? Ich habe endlich mal eine Anleitung zum Jonglieren gefunden, die auch ich nachvollziehen kann. Vielleicht kannst Du damit ja etwas anfangen:

Jonglieren Sie sich schlau!
Das Spiel mit den bunten Bällen, manchmal auch mit Fackeln oder Ringen, kennen Sie - keine Zirkusvorführung kommt ohne aus. Doch Sie sollten das Jonglieren nicht nur den Profi-Artisten überlassen, denn es bringt viele Vorteile für Ihr Gehirn. Fangen Sie einfach selbst an - es ist gar nicht so schwer, wie es aussieht.

Bunte Bälle verstärken Ihren Gedankenfluss
Sportwissenschaftler, aber auch Gehirnspezialisten sind durch diese Studie bestätigt worden: Bewegungssportarten machen Sie tatsächlich schlauer. Grund dafür ist, dass beide Gehirnhälften angesprochen werden. Gerade am Anfang, wenn Sie noch nicht wirklich mit den Bällen umgehen können, aber auch jedes Mal, wenn Sie mit dem Jonglieren neu beginnen, nutzen Sie erst einmal nur Ihre linke Gehirnhälfte.

Diese ist für die rationalen Vorgänge verantwortlich. Sie müssen noch viel überlegen und ständig nachdenken, wie Sie den Ball nun werfen müssen, damit Sie ihn auch sicher wieder auffangen.

Nach einiger Zeit hat Ihr Gehirn den Vorgang des Jonglierens erfasst. Jetzt wird das Jonglieren ein intuitiver Vorgang - die rechte Gehirnhälfte kommt hinzu. Bei diesem Umschalten von der rechten auf die linke Gehirnhälfte kommt es zur Ausschüttung von Dopamin. Dieser Botenstoff sorgt dafür, dass Ihre Gedanken fließen können. Nur wenn Dopamin vorhanden ist, werden Ihre Gedanken ungehindert weitergeleitet, sogar noch verstärkt.

So regen Sie spielerisch Ihr komplexes Denken an
Es gibt noch mehrer positive Wirkungen, die dieses Spiel mit den Bällen auf Ihren Körper hat:

Ihre Sprachleistung verbessert sich. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Jonglieren das Kleinhirn anregt. Hier befindet sich das Sprachzentrum. Durch regelmäßiges Üben können Sie Ihre Ausdrucksfähigkeit um bis zu 60 Prozent steigern.
Feinmotorik und Geschicklichkeit können Sie erhöhen. Jonglieren verlangt von Ihnen präzise Bewegungen. Nach einiger Zeit wirkt sich das auch in Ihrem Alltagsleben aus. Sie sind sicherer in Ihren Bewegungen, vorsichtiger und genauer.

Sie steigern Ihre Reaktionsfähigkeit. Schon ein kleines Zucken der Wurfhand reicht, und der Ball verlässt seine Idealkurve. Schnell müssen Sie reagieren, wollen Sie ihn dann noch auffangen.

Sie können sich besser konzentrieren. Ständig müssen Sie die Bälle genau im Auge behalten - das funktioniert nicht, wenn Sie an andere Dinge denken.
Ihre Merkfähigkeit verbessert sich. Jonglieren lockert Ihre Muskeln. Nur bei lockeren Muskeln können die Nerveninformationen besser durch den Körper fließen und vom Gehirn leichter aufgenommen werden.

Sie werden entspannter. Die runden, gleichmäßig fließenden Bewegungen beim Jonglieren wirken außerordentlich beruhigend. Es ist erwiesen, dass Menschen, die jonglieren, entspannter sind und weniger unter Stress stehen.

Sie werden selbstbewusster. Schaffen Sie es, die bunten Bälle dauerhaft in der Luft zu halten, ist das Erfolgserlebnis besonders groß. Das gibt Selbstsicherheit und Mut. Zudem senkt das Jonglieren Ihre Frustrationsrate.

So werden Sie selbst zum Jongleur
Fangen Sie erstmal ganz klein an: Mit einem Ball, nachher mit 3 Bällen und der so genannten Kaskade. Das ist die Grundübung des Jonglierens - und diese können Sie sehr schnell beherrschen.

Es geht los: Sie nehmen einen Ball und stellen sich vor Ihr Bett. Mit der vorderen Seite Ihrer Beine berühren Sie die Matratze. Diese Stellung, die Sie während der ganzen Übungszeit beibehalten sollten, hat einen Vorteil: Fällt Ihnen ein Ball hin, müssen Sie sich nicht so tief bücken.

Nun gehen Sie in die Jonglierstellung. Dazu halten Sie Ihre Unterarme waagerecht, als ob Sie ein Tablett darauf liegen hätten. In der einen Hand halten Sie einen Ball, den Sie nun auf die andere Hand werfen. Die Flughöhe des Balls liegt ungefähr auf Ihrer Stirnhöhe. Zudem sollte sich der Ball nicht zu Ihnen hin, aber auch nicht von Ihnen weg bewegen. Sie werfen nun einen gleichmäßigen Bogen von links nach rechts und wieder zurück. Nach rund 20 Mal sollte es schon sehr gut funktionieren.

Nun zu Ball Nummer zwei: In jeder Hand halten Sie jetzt einen Ball. Werfen Sie zunächst den in der rechten Hand in schönem Bogen hoch. Sobald er auf dem Bogenhöhepunkt angekommen ist, also Ihre Stirnhöhe erreicht hat, werfen Sie den anderen Ball. Dieser muss denselben Bogen beschreiben wie der, den Sie zuerst hochgeworfen haben. Nach 20 bis 30 Wiederholungen sollte auch diese Übung sehr gut funktionieren.

Nun zum dritten Ball: Nach und nach wird die Bewegung aus Schritt zwei immer flüssiger und reibungsloser funktionieren. Dann ist es an der Zeit, dass Sie den dritten Ball hinzufügen. Sie halten jetzt in einer Hand zwei und in der anderen Hand einen Ball. Werfen Sie von den zwei Bällen denjenigen los, der vorne in der Hand liegt, der also Ihren Fingerspitzen am nächsten ist. Der zweite Ball in dieser Hand rutscht automatisch nach vorne.

Ist der geworfene Ball auf dem Höhepunkt seiner Flugbahn angelangt, werfen Sie den Ball aus der Hand, wo sich am Anfang nur einer befand. Fangen Sie mit dieser Hand auch den zuerst geworfenen Ball auf. Ist der Ball, den Sie als zweiten geworfen haben, am Höhepunkt seiner Flugkurve angekommen, werfen Sie Ball Nummer drei.

Sie werden sehen, nachdem Sie ein paar Mal die Bälle von der Matratze wieder aufheben mussten, wird es sehr gut funktionieren - und Sie haben ein wirklich gehirnanregendes neues Hobby, das sich auch sehr gut zur Unterhaltung im Freundes- oder Familienkreis eignet.